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手把手教你如何拉伸,打造“活肌肉”

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    你有做过拉伸运动吗?

    不论你处在什么年龄

    是久坐党还是运动健将

    适当的拉伸运动都是必不可少的~


    拉伸的好处




    那么拉伸运动具体有哪些好处呢?我们一起来看一下吧!


    1

    活动关节

    关节活动度会随着年龄的增长而减弱,再加上活动量的减少,导致我们年老时关节会变得僵硬。但是,如果经常进行拉伸锻炼,我们的柔韧性会保持在一个很好的水平。


    2

    避免运动受伤

    运动前动态拉伸具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用,可以避免在运动过程中受伤。在运动之后进行10分钟的静态拉伸有助于恢复肌肉弹性,降低受伤概率,还可以大大减轻延迟性肌肉酸痛带来的不适感。


    3

    改善体形

    拉伸对改善体形有很大的帮助,一些简单的拉伸动作可以让我们的身姿更挺拔,改变我们的坐姿和站姿。如果再结合背部力量训练,效果会更佳。


    4

    提高运动能力

    良好的柔韧性是提升运动能力的保证。如果柔韧性训练与力量训练相结合的话,无论是健身爱好者还是专业运动员,都将受益匪浅。



    拉伸动作做多久?


    根据研究,每个拉伸动作保持30秒是最理想的。如果超过这个时间,效果也不会有太大的改善。当然,这要因人而异。拉伸动作保持多长时间,取决于拉伸前做了什么,还取决于需要锻炼的肌肉群。像颈部拉伸保持30秒左右即可,而进行一些运动后的放松拉伸就可以适当延长时间。


    下面就一起来学习这组全身拉伸动作吧!


    全身拉伸动作




    想要身姿挺拔?

    想要柔软又灵活?

    想要缓解身体和精神上的压力?

    来做拉伸运动就对了!


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