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你的体脂率超标了吗?赶紧自测一下!

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    现在很多人在减脂时,只会关注到自己体重的变化,却忽视了什么样的身材是自己想要达到的目标。


    其实真正懂健身的朋友都知道,身材的好坏不是靠体重来决定,而是体脂率。


    对于减脂的人来说,体重即使增加了,但是体脂率如果下降了5%的话,你的身体也将有一个“质”的飞跃,身材也会发生翻天覆地的变化,这种变化可能比你体重减少10斤的效果还要明显。



    什么是体脂率 ●


    体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,它反映人体内脂肪含量的多少。你是胖还是瘦?完全取决于你的体脂率。


    举个例子,对于健康的成年男性而言,正常体脂率范围应该在10%~20%之间,女性的正常体脂率为20%~30%之间。以此为基础,男性的建议体脂率为15%,女性的建议体脂率为25%。



    为什么要重视体脂率 ●


    脂肪对于身体的健康来说至关重要,是保持身体机能、热量和保护器官免受创伤的关键。如果体脂率过高,身体还会出现一些疾病。例如,高胆固醇、高血压、葡萄糖不耐受和胰岛素抵抗之类的健康问题。体脂百分比过低还会导致肌肉骨骼问题和骨质疏松症。追求极低的体脂也会导致严重的饮食失调,比如神经性厌食症、贪食症或暴饮暴食,这些都对健康有很大的危害。



    如何测量体脂率 ●


    有很多方法都可以来测量一个人体内所含的体脂量,包括水下称重,生物电阻抗法分析(BIA),还有BMI计算和皮褶测量。


    其中最常见的就是皮褶测量了,在指定的位置测试皮褶的厚度,再根据体脂率相对应的表格来获得体脂率。


    肱二头肌

    手臂前侧肱二头肌上方的竖向皱褶,在肩部至肘部的中间位置。



    肱三头肌

    在上臂后侧的竖向皱褶,手臂自然下垂在身体侧面,在肩部至肘部中间的肱三头肌位置。



    肩胛下角

    1~2厘米长,呈45度角的斜向皮褶,位于肩胛骨下角下方。



    髂嵴

    在髂嵴上方和腋窝线内侧取45度角的斜向皮褶。



    注意:所有的皮褶测量都应在身体的右侧进行。在测量完4个部位之后,将4个测量结果相加,然后再对应下表找到对应的体脂率即可。



    今天对体脂率的介绍就到这里啦!你的体脂率是多少呢?赶快按照方法测试一下吧!



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