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骨盆前倾可能跟这些肌肉有关,不光是久坐造成的!

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2020-3-17 10:00:00 显示全部楼层 阅读模式

明明体重不超标

可小肚腩甩也甩不掉

 

总是不自觉地探头、驼背

脖子僵硬、腰酸背痛更是常见

 

小伙伴们要注意了

你可能被“骨盆前倾”盯上了



骨盆是人体承上启下的枢纽

一旦发生偏移

向上会影响到腰、胸、颈

向下会影响到髋、膝、踝

不单单是影响体态那么简单了


1
什么是骨盆前倾?

 

骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸,腰臀比、BMI值和体重都在正常范围,小腹仍旧前凸,属于下交叉综合征中的一个症状,是一种常见的身体姿态异常。
 
简单来说,就是整个骨盆在身体里发生了位移,形成了“假翘臀”,这个位移动作在很多ins博主的照片里都能看到,比如卡戴珊。
 
不要觉得这种翘臀看上去挺美的,要知道,这不是臀肌发达而形成的健美体态,而是骨盆前倾引起的“伪翘臀”,会给身体带来不良影响的。


Tips

危害

▼ 会造成肌肉紧张、僵硬,神经受到压迫,容易腰酸背痛。

▼ 由于骨盆位置的变化,内脏会更容易产生下垂。

▼ 十分影响美观,小腹凸起、臀部变宽都会找上门。

▼ 会给关节带来负担进而出现畸变,加重内外八字腿型。

▼ 会影响盆腔内的脏器及生殖器官,引起子宫、卵巢和肠胃等器官的机能正常。

▼ 骨盆倾斜会导致全身的倾斜,使各部位的活动受到限制,进而引起肌肉衰退。

▼ 生理问题,如头痛、便秘、痛经、长期疲劳感等。

 

2
骨盆前倾的体态检查


简单小测试

>>>>

贴墙站立法


 

 

五点(后脑勺、肩膀、屁股、小腿肚、脚跟)贴墙站立,腰部只能伸进去一个手掌则表示正常;超过一个拳头,考虑骨盆前倾。
>>>>

三角平面测试法




站直深呼吸,放松身体,检查肚脐下方到裆部形成的平面与地面是否垂直,垂直则体态正常,与地面夹角小于90度,则为骨盆前倾。且夹角越小,骨盆前倾越严重。



治疗师还会检查这些

 

  • 首先要求患者直立目视前方两手上举过头顶、双足并拢脚尖朝前,治疗师从侧面观察患者有没有挺腹翘臀的体态,询问有无两侧腰痛、腰椎过伸、腰椎前屈弧度增大的现象。

 

  • 然后治疗师双手拇指相对呈八字型,其余四指扶持在患者腰部,拇指自上而下从第一腰椎按压至腰骶部,其后找到腰眼按压,同时询问有无明显疼痛,嘱咐患者向前俯身,手指指向地面,治疗师观察其腰部肌肉有没有明显隆起。

 

  • 最后要求患者仰卧位平躺,治疗师站于床侧双手叠加五指并拢,用中指指腹触碰患者两侧髂窝处确认有无包块结节,询问患者是否有明显疼痛或刺痛。


3
骨盆前倾跟这些肌肉有关

 

1 髂腰肌

 

图片来源:基础临床按摩疗法:解剖学与治疗学的结合( 第3版)


髂腰肌深埋于骨盆内部,起自髂窝和腰椎体侧面及横突。向下两肌相合,经腹股沟韧带深面,止于股骨小转子,近侧支撑时,它的拉力是由下向上前,收缩时能使大腿屈,骨盆前倾。

 

2 腰方肌

 

图片来源:腰肌解剖学 缓解疼痛的腰肌保护与修复练习


位于腹后壁,脊柱两侧,内侧有腰大肌,后方有竖脊肌,附着:第12肋骨下缘和第1-4腰椎横突髂嵴的后部;髂嵴上缘,分为三束:髂肋纤维成垂直状,走行为髂骨到12肋骨;髂腰纤维为斜行,从髂骨到腰椎横突;腰肋纤维呈斜行,从腰椎横突走向12肋骨,与髂腰纤维交叉。两侧收缩可以使得骨盆前倾。

 

3 竖脊肌

 

图片来源:基础临床按摩疗法:解剖学与治疗学的结合( 第3版)


起骶骨背面,上达枕骨后方,填于棘突与肋角之间的沟内。外侧为髂肋肌,止于肋角;中间为最长肌,止于横突及其附近肋骨;内侧为棘肌,止于棘突,两侧收缩可使脊柱后伸,是维持人体直立姿势的重要结构,故又名竖躯干肌。共同收缩会增加腰椎曲度,同时造成骨盆前倾。

 

4 股直肌

 

股直肌通常长且短缩,导致骨盆前倾,并且紧绷将抑制臀大肌的使用。

 

5 阔筋膜张肌


图片来源:基础临床按摩疗法:解剖学与治疗学的结合( 第3版)


位于大腿前外侧,被股阔筋膜所包裹,为梭形肌。起点:起于髂前上棘。止点:该肌在大腿外侧移行于髂胫束,止于胫骨外侧髁。近固定时,使大腿屈、外展和内旋,骨盆前倾。

 

6 内收肌

 

图片来源:基础临床按摩疗法:解剖学与治疗学的结合( 第3版)


内收肌群主要包括:耻骨肌、短收肌、大收肌、长收肌等,向上连接骨盆,向下与膝关节相连。

 

小课堂



造成骨盆前倾的原因主要是前后肌力不平衡,即左上的竖脊肌和右下的髂腰肌、股直肌、阔筋膜张肌等过于紧张,而右上的腹肌和左下的臀肌则过于松弛导致的。


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4
这些行为会造成骨盆前倾

 

1 久坐



这时候大多处于驼背状态,腰背部没有支撑,过分屈膝腿部血液循环不畅,大腿支撑不足,臀肌松弛无力,髂腰肌长期收缩使得这些肌肉非常紧张。

 

2 趴桌子



习惯性塌腰的下意识动作就是翘臀,这个动作会使腰椎曲度变大。为了使身体保持稳定,胸椎也会跟着弯曲,导致上半身内旋。

 

3 长期穿高跟鞋



经常穿高跟鞋的女性,骨盆会一直被提高,身体为保持平衡,骨盆就会前倾。在站立或者行走时,重心没有落在骶髂关节的位置,而是落在了腰椎上,身体为保持平衡,就会收缩腰椎周围的肌肉,长期这样,周围肌肉则会产生酸痛,胸椎和颈椎也会产生改变,而出现驼背,颈前伸等不良姿势。

 

4 怀孕&啤酒肚


图片来源:Pixabay

 

腹部过大,身体的重心也是靠前的,会让腰部承担不必要的压力。长期保持这样的状态,腰椎周围的肌肉容易劳损。

 

其实很多时候

身体局部的「月半」

很可能是由坏体态引起的

像骨盆前倾这样的坏体态

还会逐渐毁掉你的健康

 

所以我们要了解肌肉的功能

从问题本质下手

平时注意生活习惯

好好迎接这个春天


 

参考文献

刘美. 浅谈骨盆倾斜症运动康复方法[J]. 体育世界(学术版), 2019, 5(791):159-160.

梁勃威. 正常骨盆步态及其相关肌肉活动的研究[D]. 福建医科大学, 2013.


编辑:石亚盟

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