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不良姿势对颈椎的伤害有多大!这套颈部操说不定能帮到你~

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    [LV.6]常住居民II

    2019-11-27 21:18:42 显示全部楼层 阅读模式

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    世界卫生组织估计,全世界有 20%的人患有某种程度的颈部慢性疼痛。

     

    日常生活中为什么会经常颈椎不适呢?

     

    那是因为我们在一直重复着不良姿势,久而久之对颈椎造成了伤害。

     


    造成颈部肌肉紧张最常见的生物力学因素


    反复使用一个动作(动态运动下)


    长期保持在一个姿势(静态运动下)

    不良姿势1

    长期伏案工作

     

    长期伏案工作会使颈部肌肉长期处于静止收缩状态,因而颈部疾病明显增加。长期低头,肌肉长时间劳损,易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。已患有严重颈椎病的人,长时间低头后,突然抬起头时,还容易因暂时性脑缺血引发头晕、恶心等症状。


    改善措施


    背部挺直,肩膀自然下垂,肘部放松,置于身体两侧,臀部接触到椅背。在使用键盘鼠标时,尽可能保持手腕平直,肩部放松。跷二郎腿的时间不超过15分钟,注意两腿交替。每工作45分钟,进行5分钟的自我放松。

     

     

    不良姿势2

    瘫坐


    长期如此,腰椎的肌肉和韧带处于拉伸状态,腰椎受压,易诱发腰椎间盘突出。“葛优躺”对颈椎的伤害更大,自然弯曲减少或消失容易引发落枕,还会落下颈椎间盘突出等颈椎病。


    改善措施


    保持脊椎直立不驼背,让胸背肌张力均衡,两腿平行自然放下,脚掌平放在地上。

     

     不良姿势3

    趴桌子上睡觉


    这种姿势使颈部前倾,造成与正常生理弯曲相反的变化,时间长了就容易导致颈椎变形,颈

    部肌肉疲劳,并引发颈椎病等。


    改善措施


    在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲,而不要把头直接枕在胳膊上,最好不要趴在桌子上,颈椎病重在预防。

    不良姿势4

    枕头过高或过低


    许多有颈椎病的患者认为,不睡枕头或者是枕头低点可以缓解颈椎病。颈部韧带长时间绷紧,会出现劳损,诱发颈椎病。


    改善措施


    柔软舒适的枕头压扁后应为自身拳头的高度(拇指在上,小指在下)。

     

    不良姿势5

    单侧负重


    大多数人有着右肩背包的习惯,久而久之会让脊柱失去平衡,刺激到胸椎神经,造成心慌、胸闷、腰背疼等。


    改善措施


    两肩两臂平衡负重。


    不良姿势6

    非专业按摩


    不当按摩颈椎容易加速颈椎病变进程,任何超过颈椎骨关节生理限度的操作,均可能引起局部创伤性反应,加速颈椎退行性病变的进程。


    改善措施


    如果已明确颈椎不稳、椎间盘突出或椎管狭窄的,应及时就医,寻求专业治疗。

     


    颈椎保健操

    闲暇之余动起来



    手掌来回摩擦颈部,

    做颈部肌群活动的预热准备。

    反复捏后颈放松,可双手交换。

     


    头向左、右侧转,幅度适中,旋转反方向的侧颈部肌肉有酸胀感为宜,30次。


    颈部前伸3秒,后仰3秒为一组,30次。




    双手置于两侧肩峰部,两臂对称做外展和外旋,20-30次。


    双手交叉,掌心紧贴后颈部,头颈部平行后移用力,双肘尖平行向前用力,相互抵抗6-8次。


    双手上举过头,手指交叉,掌心向上,仰视手臂5秒。




    征集

    改善颈部肌肉紧张的小妙招

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    参考文献

    徐启明. 最伤颈椎的“六大杀手”[J]. 江苏卫生保健:今日保健, 2017(4):21-21.

     

    编辑:石亚盟

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