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膈肌是什么肌?有上交叉 下交叉的人都该看看了!

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2019-10-26 21:50:00 显示全部楼层 阅读模式

HELLO

女士们and乡亲们

今天这篇文章主要讲的是膈肌

为什么要讲膈肌呢

是因为发现了大家的痛点

要么是圆肩驼背头前倾

要么是胯疼膝痛骨盆前倾长短腿

 


对于上交叉和下交叉综合征

我们写了不少康复手段

涉及拉伸、力量训练、手法治疗、借助小工具etc.

今天猛然发现有BUG啊!

还没写过呼吸训

趁此机会

跟大家好好唠唠“喘气”这点事

毕竟你也不一定真会


一、膈肌是什么肌?

 

一块特殊肌,
 
不像别的骨骼肌那样完全受意识控制,基本是在不知不觉中工作的,而且其构造和功能都是独一无二的。
 

图片来源:基础临床按摩疗法:解剖学与治疗学的结合( 第3版)

膈肌是一块呈轮辐状的扁薄阔肌,位于胸廓内部。它向上汇集成一个穹形屋顶,位于胸、腹腔之间,像一把撑起的大伞。

 

附着点大致位置


起自胸廓下口的周缘和腰椎前面:
胸骨部起自剑突后面;
肋部起自下6对肋骨和肋软骨;
腰部以左、右两个膈脚起自上2~3个腰椎。
各部肌束均止于中央的中心腱,外周是肌性部,而中央部分是腱膜。 


图片来源:运动解剖书:运动者最终要读透的身体技能解析书


膈上有三个裂孔:
在第12胸椎前方,左右两个隔脚与脊柱之间有主动脉裂孔,有主动脉和胸导管通过;
主动脉裂孔的左前上方,约在第10胸椎水平,有食管裂孔,有食管和迷走神经通过;
在食管裂孔的右前上方的中心腱内,约在第8胸椎水平的位置有腔静脉孔,内通过腔静脉。 
 
可以说它位于身体的横断面,将身体一刀切。


二、膈肌是如何“运动”的?

 

吸气时


膈肌收缩,膈穹隆下降,胸腔容积增大,压力减小。

中心腱下移使胸腔上部形成负压,空气在外界气压下进入肺部。

 

呼气时

膈肌舒张,膈穹隆上升,胸腔容积减小,压力增大。

中心腱松弛而使肺回缩,将气体挤出。

 

平静地呼吸


吸气时用到膈肌、斜角肌、肋间肌,呼气时是一个被动过程,主要是胸腔、肺部和膈肌的弹性回弹。

 

用力地呼吸


吸气时涉及到的肌肉有上后锯肌、下后锯肌、胸锁乳突肌、背阔肌、竖脊肌的部分(胸髂肋肌和颈髂肋肌)、胸小肌、胸大肌、腰方肌,呼气时需要腹肌、胸横肌、肋间内肌主动收缩。
拓展

打嗝

打嗝是因为膈肌不由自主地收缩(痉挛),空气被迅速吸进肺内,两条声带之中的裂隙骤然收窄,因而发出奇怪的声响。

 

三、膈肌的作用有哪些?


膈肌是最主要的呼吸肌;
在维持腹压中发挥重要作用;
位于核心肌群中,稳定脊柱;
膈肌收缩时帮助腹前部肌肉收缩,促进腹内排尿、通便及分娩活动;
深吸气抱住重物时(固定膈肌),膈肌帮助腹前部肌肉收缩提升腹压。


四、呼吸方式对体态的影响

 

胸式呼吸是指吸气时除膈肌收缩外,肋间外肌也会收缩,而使胸腔前后左右径均增加的并以肋骨运动为主的呼吸模式;腹式呼吸是指呼吸主要以膈肌活动来实现的呼吸模式。
 
一般呼吸中两种呼吸模式不会单独存在,而是以某一种呼吸模式为主,胸部固定时以腹式呼吸为主,腹部肌肉用力或固定时以胸式呼吸为主。
 
不良的呼吸模式是指在日常动作完成的过程中,胸式呼吸过多、腹式呼吸不能正确掌握,而导致一些不必要的病损发生。
 
长期处于不良呼吸模式状态下的人,胸肌、肋间肌甚至是颈肩部肌群代偿过多,膈肌处于过度静力曲张和易疲劳状态,胸、腹腔内压得不到正常的维持,对脊柱的稳定性产生负面影响,核心稳定性不足,膈肌在不正确的位置上会使每一次呼吸都会使背部伸展,导致腰背部的疼痛,也就出现了上交叉和下交叉综合征。
 
这个作用是相对的,呼吸错了可以使体态出现问题,而体态长期不良亦会影响到呼吸模式。举个例子,很多上班族都会出现的不良坐姿:
驼背头前伸,缩小了胸腔容积,影响到呼吸功能;骨盆后倾髋关节屈曲,会让腹腔内脏与膈肌之间的间隙减小,增加腹腔的压力,压迫膈肌,影响膈肌充分地收缩下降,这样就很可能影响了呼吸模式。


五、用腹式呼吸调节身体

 

先来一个基础版本:


图片来源:Pixabay


把腹部想象成一个皮球

用鼻吸气使腹部隆起,略停一两秒

经口呼出至腹壁下陷

每分钟大约有五六次即可

每日2次,每次约10分钟

 

注意:整个过程身体要保持放松状态,以吸到不能再吸,呼到不能再呼为度,腹部也要相应收缩与胀大到极点。


再来一个进阶版本:



取仰卧位,屈髋屈膝,深吸气腹部鼓起,呼气腹部收紧(可以往腹部放一本书来协助判断)


参考文献

[法]卡莱—热尔曼;张芳译.运动解剖书:运动者最终要读透的身体技能解析书[M].北京:北京科学技术出版社,2015

李浅峰, 王尧, 司徒杏仙. 胸式呼吸训练与腹式呼吸训练对早期脑卒中患者肺功能的影响[J]. 海南医学院学报, 2013, 19(2):268-270.

王蕴琦. 胸腹式呼吸训练对上交叉综合征影响的研究[D].

朱同乐. 呼吸肌训练对运动能力的影响[J]. 科技信息, 2009(34):675-676.



编辑:石亚盟

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