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产后妈妈如何进行骨盆修复,快速恢复少女身材?

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    李明威 健行者运动康复团队 ID kangfuyijia

    女性在妊娠期间以及生产的过程中骨盆是会发生很大变化的,比如十月怀胎肚子使骨盆前倾,产前松弛使骨盆周围韧带变得松弛不稳,导致骨盆侧倾甚至发生旋转和错位。

    所以说在生产之后很多的女性都希望通过一些方法来恢复自己的骨盆,从而更好地塑造自己的身材。


    其实想要更好的恢复自己的骨盆,就应该从自己生活当中的一些保健工作做起,比如在生活当中科学的运动就可以起到一定的纠正作用。



    下面就详细去了解恢复骨盆的一些保健操



    骨盆前倾的自测及矫正方法


    上一篇文章中已经有详细讲解,我们来看一下:


    看,我有翘臀!不,你有骨盆前倾!


    骨盆稳定性练习


    下方的每一个动作,我都给大家拍了视频,方便你能够直观看到,学得更好,更快恢复!


      仰卧伸腿

    增加骨盆前后稳定性,提高骨盆周围肌肉力量,左右两边各做20次,每天做2-3组,坚持1周就会有很好效果哟!


    仰卧骨盆左右摆动

    对于腰椎-骨盆联动有一个轻微关节松动作用,使骨盆得到及时修复,左右两边各做15次,每天做3组,坚持练习2周哦!


     仰卧位剪刀腿

    修复骨盆周围关节对位,提高骨盆稳定性,10-20个为一组,每天做3组,坚持1周哦!


    骨盆外侧稳定性训练

    增加臀部力量提高骨盆外侧稳定性,10-20个为一组,每天做2-3组,坚持1周哦!


    侧卧位内侧抬腿

    增加骨盆内收肌力量,提高骨盆内侧稳定性,每组可以做12-15个,做3-4组,坚持练习2周哦!


    仰卧抬臀练习

    提高屈髋肌肉力量,增加腹部肌肉力量,增强内核心,每组做12-15个,每天做3-4组,坚持练下去,不仅可以提高骨盆稳定性,还可以瘦小肚子哦!


    我们来看一下具体的视频吧!



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