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利用悬吊运动帮助产后妈妈塑造美背,做美丽妈妈

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  • TA的每日心情
    开心
    2018-6-14 19:14
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    [LV.6]常住居民II

    2019-7-29 00:00:02 来自手机 显示全部楼层 阅读模式

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    要为了孩子放弃美丽身材?

    因为哺乳放弃健身运动时间?

    产后妈妈们的塑形与恢复刻不容缓

    恢复美人背也没有那么困难


    1. 厚背、宽肩

    哺乳喂养怀抱姿势的不正确,长期低头作业

    2. 含胸驼背

    孕前长期的站坐走姿势不良易造成脊柱弯曲、变形,产后低头哺乳、抱孩子、换洗尿布,给宝贝洗澡

    3. 富贵包

    含胸驼背头前伸引起颈胸段淋巴循环不畅,淋巴循环不畅会造成脂肪堆积


    当骨骼的位置出现变化,会引起周围肌肉筋膜的扭转,导致体内淋巴回流受阻,逐渐就会出现脂肪的囤积,最终形体出现各种程度的变形。


    1.胸椎松动

    因为胸椎呈叠瓦状排列,因此从屈伸、侧屈、旋转三个方向进行。

    屈伸:治疗师施加向前向上的力、

    侧屈:在伸展的前提下,向右侧侧屈,治疗师手放在右侧竖脊肌上

    旋转:在伸展的前提下,利用身体的半蹲位到站立位


    2. 胸大肌拉伸

    站立,两脚与肩同宽,两手外展与肩等高(中束),双手握住两个把手,身体往前弓步直至胸部有拉伸感但不产生疼痛。

    以右侧为例,拉伸右侧,下肢弓箭步,右侧腿在前,进一步拉伸,可以进行身体左侧旋转。

    上束:两手外展低于肩

    中束:两手外展平于肩

    下束:两手外展高于肩

    保持30秒,一组5次,一天2组


    3 菱形肌训练

    利用筋膜链的概念,肩外旋,激活冈上肌,因为冈上肌和菱形肌有筋膜联系,因此对这些肌肉的锻炼可以锻炼菱形肌。

    • 双手外展30°,掌心朝前,肩胛收紧,双手旋后至极端,治疗师帮助旋后,收紧停留

    • 治疗师双手以两手指的力量施加阻力在上臂处向外,顾客收紧手臂与肩胛进行抗阻

    *避免耸肩,挺肚子


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