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消除“假胯宽”,赶走小短腿,比现男友P图更有效~

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2019-7-24 21:40:02 来自手机 显示全部楼层 阅读模式

日前小猴紫与现男友关于腿长的互动上了热搜,小猴紫的问题可以说是问出了万千“少女”的心声,如何能让腿变长?如何能让一个已成年的老阿姨腿变长?


现男友体贴的给出了第一个优选答案——在线P图

手指一滑,三米长的大长腿即刻拥有

但是,线下大腿长还能实现吗?

有可能实现!

如果你有“假胯宽”问题,你就还有变长的可能。

因为“假胯宽”会在视觉上迷惑大家,让你的腿看起来又短又粗。


了解一下“假胯宽



图片来源:《基础临床按摩疗法( 第3版

真正的胯是指骨盆外侧的最高点,胯的宽度就是髂骨两侧边缘的距离。真胯宽会显得腿长、腰细、臀翘。



“假胯宽”是指骨盆下侧,大腿上侧的骨盆衔接处突出,横向变宽。从而在视觉上让大家误认为这才是真的胯。假胯宽会显腿短、腿粗、臀塌。


是什么原因造成的“假胯宽”呢?


1、 髋关节过度内旋

Tips


髋关节内旋和外旋:髋关节内旋与外旋,是髋关节向内侧旋转与髋关节向外侧旋转的简称。以膝关节为例,双腿并拢时,两侧关节能够接触的这一侧叫做两侧关节的内侧,相对的另一侧就是外侧。髋关节的内旋动作会让膝盖以及脚尖转向内侧,而髋关节的外旋会让膝盖以及脚尖的方向转向身体外侧。


髋关节过度内旋带动股骨内旋,大腿外侧肌肉参与程度过高,久而久之越来越发达,股骨与身体中心线偏离角度加大、股骨大转子出现明显突出。日常生活中走路内八字,跷二郎腿,坐着的时候夹腿等不良体态都会造成髋关节内旋。


2、 臀大肌无力

我们的臀部有大量脂肪,日常久坐再加上缺乏锻炼会导致大量的脂肪堆积在臀部。并且久坐不运动还会造成臀大肌松弛无力,臀大肌力量薄弱,一方面会让脂肪更容易在股骨外侧堆积,另一方面臀大肌无力无法撑起大量脂肪,脂肪下垂,出现假胯宽现象。


3、 肥胖

只是简简单单的胖,胖的看不出体型。



“假胯宽有什么危害?


除了让腿看着粗短、臀看着扁塌等外在表象以外,“假胯宽”更多的会反应出内在的健康问题。一方面髋关节内旋久而久之会造成髋部肌肉力学失衡,影响髋关节的稳定性。并且,有“假胯宽的人一般还会存在X型腿和八字臀。


如何消除“假胯宽”?



拉伸内收肌

动作要领:双腿盘坐,两脚掌相对,膝盖向下压,坚持30秒 。还可以胳膊和身体向下压来增强拉伸感。


 拉伸髂腰肌

动作要领:取站立位,一条腿向后方抬起,感觉臀肌收紧,胯部有拉伸感,腿放下的时候不要超过身体。


 激活臀大肌

动作要领:取俯卧位,上半身放松,双腿分开,屈曲膝关节,双脚并拢,利用臀部力量将双腿抬离床面,感受臀肌发力。


 加强臀中肌



动作要领:侧身躺平,稳定好上身。两只脚叠在一起,放松。用臀部发力,将上侧腿打开抬起,如需更大阻力可加弹力带。


 大腿外侧肌肉训练

动作要领:半程深蹲,在膝盖上方绑弹力带,膝盖和脚尖同方向,向相扑一样匀速向两侧迈步。


 睡前还可以做一组并腿臀桥

动作要领:屈膝仰卧,两臂自然伸于体侧,双膝并拢,(可以在双膝中间夹靠枕),收腹敛臀,髋关节伸直,保持躯干和大腿在同一平面上。不要憋气,保持均匀呼吸。



除此之外,要想彻底告别“假胯宽还要从告别错误的习惯开始,不要跷二郎腿,保持正确的走路姿势,必要的时候还可以找专业治疗师的帮忙噢~


编辑:申卫红

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