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5个测试看健康状况,10个动作放松全身

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  • TA的每日心情
    开心
    2018-6-14 19:14
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    [LV.6]常住居民II

    2019-7-6 01:03:02 显示全部楼层 阅读模式

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    “中年危机”的提出者,美国著名心理学家William Osler认为,人一生最有效的工作时间只有15年,即25-40岁。

     

    顿时我就紧张了

     

    孔子说:“三十而立,四十而不惑,五十而知天命。”

     

    这下我就放心了

     

    联合国官方微博发布的一则消息说:“青年”的定义是年龄介于15岁至24岁之间的群体。

     

     瞬间我就尴尬了

     

    作为一名90后新晋中年仙女,本小编有责任为广大读者朋友们普及一下寿,毕竟人到中年,健康是一种责任!!!

     

    外卖时代里

    不爱运动的中年朋友们

    你的身体到底是几岁呢

    ???

    先来测一测

     

    1、大脑测试

     

    以 7 为间隔,从 100 向后倒数(100 减 7,得出的数再减 7,以此类推)。


    标准:40 岁以下的人,花的时间不应超过 20 秒,40~60 岁之间的人,耗时不应该超过 40 秒。


    2、肥胖测试

     

    测量最大臀围和最小腰围,然后计算最小腰围和最大臀围比。



    标准:男性0.85 - 0.90,女性0.75 - 0.80


    3、心脏功能测试

     

    静坐5分钟,测得每分钟脉搏数A;然后做20个鞠躬的姿势,继续测出脉搏数B;休息1分钟,再测脉搏数C。三次脉搏数相加,减200,再除以10。


    标准:结果在0~3之间,说明心脏强壮;在3~6之间,说明心脏良好;6~9之间状态一般。


    4、肺活量测试

     

    拿一把尺子,一根蜡烛,测试能哈灭多远距离的蜡烛。



    标准:

    年龄

    男性

    女性

    20-30岁

    32.2cm

    27.4cm

    30-40岁

    31.5cm

    26.5cm

    40-50岁

    30.5cm

    25.5cm

    50-60岁

    29.4cm

    24.5cm

    60-70岁

    28.4cm

    22.8cm

     

    5、血管测试

     

    攥拳30秒,打开后观察手掌变白的现象是否马上消失。


    标准:如果需要20秒以上,肤色才能恢复,就要当心可能存在自律神经异常或动脉硬化了。

    (部分测试内容来源于网络)



    测完了吗?结果如何呢?你的身体还好吗?这里有几个健康建议送给你!

     

    • 大脑:多做有氧运动可以提升思维能力和脑健康,使大脑供血量充足。

    • 身材:体重管理,可采取地中海饮食,进行运动干预。

    • 心脏:平衡饮食、规律运动可以保护心脏,减少体内脂肪的积累。

    • 肺部:远离烟草,采用腹式呼吸。

      【腹式呼吸练习法】

      先将注意力集中在腹部,然后慢慢吸气,让气体充满腹腔,直至腹部微微凸起,再慢慢吐气。每次可练习5分钟左右。

    • 血管:控制血压、血脂、血糖,健康饮食,控制体重,经常运动。




    健康拉伸


    01


    颈部



    头部靠向左肩,同时左手从身后抓住右臂,并斜着向下拉伸,保持5 - 10秒,换另一侧。


    02


    肩部



     双手举过头顶交叉于脑后,一只手握住另一只手臂的肘部,正常呼吸,保持15秒,换另一侧。


    03


    手臂


     

    十指交叉过头顶,掌心向上并向后推手臂,正常呼吸,保持15秒。


    04


    胸部

     


    十指交叉置于身后,伸直手臂,向内侧转动肘部,保持15秒。


    05


    腹部

     


    双腿并拢抬离地面约30°,同时双臂向前伸直,与地面平行,保持20 - 30秒。


    06


    背部



    双手与肩同高,置于墙角两侧,身体前倾,头部挺直,双膝微屈,保持15秒。


    07


    腰部



    双膝微屈站立,右手肘弯曲置于脑后,左手握住右手肘,腰部向左侧拉伸10秒。


    08


    髋部


     

    左腿伸直,右腿跨过左腿放在左膝外侧,左臂屈肘置于右侧大腿外侧,右手身体后方撑地。呼气,将头部右转,目视右肩后方,向右手和右臂方向转动上半身,保持5 - 15秒,换方向。


    09


    臀部



     仰卧,将右腿拉向胸部,左腿伸直,保持头后部紧贴地面,保持30秒。


    10


    腿部



    单腿站立,抱起屈膝的腿,尽量让大腿贴近身体,上身直立,保持30秒,换另一侧。


    拉伸做起来,一起对抗“中年危机”


    参考文献

    李芸. 人在什么时候开始衰老?[J]. 百科知识, 2017(18):33-35.

    本刊综合. 人到中年,8种疾病易出现[J]. 人人健康, 2017(13):44-45.

    李磊. 一分钟巧测你的健康年龄[J]. 人人健康, 2017(3):64-65.


    编辑:石亚盟

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