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5种常见异常步态及相关疾病,教你正确“走路”(强化训练+矫正)

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2019-6-22 22:00:08 显示全部楼层 阅读模式


走路

是我们每天都要进行的动作

似乎就像呼吸一样平常

每个人都会有各自的习惯

每个人的姿势也不尽相同

走路过程中产生的一举一动

就可以反映出身体的健康状况



常见异常走姿


(1)内/外八字

注意:膝踝关节疼痛/小腿肌群损伤/关节退化

 


人的身体是联动的,足外翻表现为踝关节向外翻,脚掌朝外,膝盖自然要向内旋,这会导致旋前过度,形成外八脚,因此足外翻跟外八是对应的。那么,内八与踝关节内翻、旋前不足是对应的。

无论是内八还是外八,都会导致会导致腿骨骨骼变形,小腿肌群的损伤,同时加速关节的退化。

 

(2)左右摇摆/一瘸一拐

注意:骨盆侧倾/髋关节错位/脊柱侧弯

 


两腿长短不齐是常见的结构异常之一。功能性长短腿很多都是因为肌肉张力不平衡造成的骨盆侧倾引起的,或走路时摇摆不定,或一瘸一拐。

长此以往,会导致髋关节退变、股骨头坏死、脊柱侧弯等。

 

(3)脚掌拖地

注意:足弓劳损



双脚走路时脚后跟不提起,又提早离地向前走,导致脚掌拖地。这种走姿缓冲较差,极容易造成足弓劳损。

 

(4)步子太大

注意:伤膝盖



步子迈得太大,脚掌的缓冲力变差,对膝关节不好的人来说,会加重关节损伤。

 

(5)低头驼背

注意:压迫心肺/大脑缺氧



长期的低头驼背,致使肺的运动量降低,进而使胸腔的容量变小,心脏也会收到一定压迫。

此外,大脑得不到应有的供氧,处于紧张状态,影响睡眠质量。


常见异常步态基础分类


支撑相障碍

①支撑面异常:足内翻、足外翻、单纯踝内翻和踝内翻伴足内翻、单纯踝外翻和踝外翻伴足外翻、足趾屈曲、拇趾背伸。

②肢体不稳:由于肌力障碍或关节畸形导致支撑相踝过分背屈、膝关节屈曲或过伸、膝内翻或外翻、髋关节内收或屈曲,致使肢体不稳。

③躯干不稳:一般为髋、膝、踝关节异常导致的代偿性改变。

 

摆动相障碍

①肢体廓清障碍:垂足、膝僵硬、髋关节屈曲受限、髋关节内收受限。

②肢体行进障碍:膝僵硬、髋关节屈曲受限或对侧髋关节后伸受限、髋关节内收。



前面讲到的这些异常的走姿,在生活中很常见,多半是因为骨盆不够稳定,只是用脚去走,而肌肉并没有启动。

为了完成身体向前推进的过程,腹部肌群、臀部肌群、大腿肌群(股四头肌、腘绳肌、内收肌等)在不同时期发挥着不同的作用。


 

调整步态的肌肉强化训练


1



取仰卧位,两腿伸直,脚跟并拢,两臂平放于身体两侧;

双腿抬离地面约30°,双腿伸直并拢,脚趾向前;

同时,双臂向前伸直,与地面平行,靠近大腿;

保持20-30秒。


2



单腿屈膝屈髋90°于身前,后腿向后延伸;

躯干直立,向前俯身,保持20-30秒。


3



取坐位,被牵拉侧下肢膝关节伸展,同时将脚趾勾起;

另一侧下肢放松,脚平放于地面上;

躯干前屈并保持伸展,维持牵拉20-30秒再起身。


正确走路姿势

 

1

抬头,背部挺直放松

 


下巴突出、抬高头,两肩自然向后拉,使肺部吸入更多空气。

 

2

膝盖伸直



上身稍前倾,蹬后腿,待退带动小腿,重心放在后脚大拇指趾根附近,并非脚跟。

 

3

控制足部轨迹



脚踏地要稳,一侧足跟先着地,然后是足外侧,再到脚尖,最后全脚掌撑地。

 

4

脚迈向正前方



脚尖指向正前方,保持直式迈步,不迈八字步。

 

5

自然摆臂



双手自然下垂,甩手时带动手臂

 



以上动作你都学会了吗?

经过小编的培训

模特已经不会走路了



参考文献

王晓敏, 周敏. 步态分析在临床疾病中的应用[J]. 湖北中医杂志, 2015(8):66-68.

许贻林, 曲峰, 马森. 肌肉对行走过程中身体支撑和向前推进作用研究进展:基于正向动力学步态模拟研究[C]// 第十五届全国运动生物力学学术交流大会(CABS2012)论文摘要汇编. 2012.


编辑:石亚盟

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