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神经型颈椎病怎么办?几个小动作快速缓解颈痛手麻症状

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    古天乐因颈椎位移1cm压迫神经导致10只手指麻木等症状;

    咱们的“五阿哥”苏有朋早在2010年就做了颈椎手术;

    工作狂孙红雷拍戏的时候颈椎突然就痛起来,还伴有头晕等症状......

    有颈椎病的明星不是个例,而颈椎病的平凡人也非常多。

    在世界卫生组织公布的“全球十大顽症”中,颈椎病排序第二。

    而颈椎病在我国的发病率超过20%,并且日益年轻化。尤其是随着电脑办公和智能手机的普及,使得办公室久坐族的颈椎健康更加严峻。


    颈椎病症状有哪些?


    颈椎病,主要是由于颈椎退行性变化、长期劳损、骨质增生、椎间盘突出等情况导致颈椎神经跟、脊髓、颈动脉受压而引起的一系列症状。


    颈椎病可分为:颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、食管压迫型颈椎病、混合型颈椎病(以上两种及多种)等。


    今天我们的主角是神经根型颈椎病。

    例如,颈椎间盘突出压迫颈椎附近的神经根,可能会引起以下症状:

    • 颈椎疲劳或疼痛

    • 肩膀疼痛、胸部疼痛

    • 手臂疼痛或麻木、手指麻木无力

    严重情况下,它可能会最终导致瘫痪。


    如何缓解颈椎病的症状?


    有科学家对205名神经型颈椎病患者分成3组,分别是运动康复组、带颈托休息组、观望不做任何治疗组,并对他们进行为期6周的随访记录,结果显示:运动有助于缓解神经型颈椎病引起的疼痛症状。


    运动康复的目的,主要是减轻神经根受到的异常刺激,从而缓解症状。


    1)颈椎伸展运动能缓解颈部肌肉的僵硬和紧张感,有助于恢复肌肉柔韧性并缓解肌肉紧张引起的疼痛症状。例如:


    颈部辅助舒展运动

    • 坐在椅子上,直立上半身,

    • 取一毛巾套在脖子上,并向前拉直,

    • 收紧下巴,头部后仰,

    • 保持10秒,

    • 放松身体返回原位。

    • 重复10次。

    注意:如果疼痛度较高,可减少用力和保持时间,并在动作之间稍作休息。


    肩胛提肌舒展运动

    • 站直或坐直,放松下沉右边肩膀,头部朝左转45度,低头,

    • 把手放在头顶,轻压头部,

    • 保持10秒,慢慢返回起始位置。

    • 重复10次。

    • 换边拉伸10次。


    注意:如果疼痛度较高、拉伸时颈部有麻痹感,可不用手辅助,并减少保持时间,在动作之间稍作休息。

     

    2)强化锻炼能提高颈部深层肌肉的力量,提高颈椎的稳定性,减轻神经根受到的压迫,从而缓解疼痛症状。例如:


    燕式俯冲第一阶

    • 俯卧在垫子上;

    • 手臂弯曲、双手朝前置于头部两侧,呈L型;

    • 头部和肩部慢慢垂直向上抬离地面;

    • 保持10秒,慢慢返回起始位置;

    • 重复10次。


    注意:如果疼痛度较高,可减少用力和保持时间,并在动作之间稍作休息。

     

    此外,要注意:在神经型颈椎病还没有康复前,应尽量避免任何高强度的运动,例如跑步、跳跃、举重或其它会大大增加颈椎疼痛症状的剧烈运动。


    当然,保持常规并不会引起颈椎疼痛症状的轻微运动/活动是有助于改善血液循环,有助于颈椎健康,例如散步、游泳等。

     

    参考文献:

    Jacks A . Cervical collar or physiotherapy versus wait and see policy for recent onset cervical radiculopathy: randomised trial[J]. Journal of Orthopaedic Medicine, 2010, 32(2):55-57.




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