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腰间盘突出趋于年轻化!我们到底该怎么办?

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  • TA的每日心情
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    [LV.6]常住居民II

    2019-5-13 22:30:00 来自手机 显示全部楼层 阅读模式

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    李明威 健行者运动康复团队 ID kangfuyijia

    知乎上有位朋友18 岁,多次受伤导致腰间盘轻微突出,问如何治疗和康复?!

    看了他的问题,想想也算是经历坎坷了,属于多次受伤最终导致腰间盘突出,不知道题主最近状况如何,如果注意日常姿势、体态,加强锻炼,其实不是什么大问题,但如果开始久坐、弯腰、缺乏锻炼腰椎稳定不好,腰痛会反反复复,腰间盘的突出也会加重。

    腰间盘突出,不要过度担心,这是一个非常普遍的毛病了,也有方法来解决。

    随着我们日常不良的生活和工作习惯,腰间盘突出的发病率越来越高,并且越来越低龄化,有腰间盘突出并不可怕。

    可怕的是你不懂它,不去防护并康复它,这只会让症状越来越明显,还会牵连出更多问题。

    给大家一些具体的建议,这会让你的症状逐渐消失,并可以加强腰椎稳定性,让症状不在反复出现。

    1 你首先要做的是放松臀部、腰部、大腿的肌肉,你的这些肌肉会很僵硬紧张,放松开来会减少关节压力,促进血液循环,利于自我恢复。

    放松的方法可以是泡沫轴放松,也可以是拉伸放松,手法放松等。

    泡沫轴放松大腿前侧、外侧、内侧:


    拉伸臀大肌和腰方肌:

    2 训练胸椎旋转灵活性和髋关节灵活性。


    3 腹部、腰部、膈肌、腹横肌、骨盆底肌的训练,只要是薄弱的,一个也不能少,加强之,这些腰椎四面八方的肌肉,像一个气缸一样,可以很好地保护腰椎。

    一来可以避免受伤,而来不会让症状出现,是腰椎的护城河。

    关于腰间盘突出有效康复,我已经写了一个集合了,都是干货,已经帮助到很多朋友自己康复好,你也赶快仔细看看,行动起来吧!


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