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崴过一次脚就经常会崴脚?一根绳子,4个动作帮你解决后患!

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  • TA的每日心情
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    [LV.6]常住居民II

    2019-5-12 23:11:26 显示全部楼层 阅读模式

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    保健时报 ID bjsbwxh

    有临床统计发现,接近20%的踝关节扭伤(崴脚)会发展成为慢性踝关节不稳,即“ 习惯性崴脚 ”。不过 ,崴脚后 ,只要及时恰当地处理、积极做康复锻炼,完全可以降低再次受伤的风险。


    常用的锻炼方法是提踵锻炼,即掂脚尖,可以站在原地练习,也可以踮脚尖走路。这里重点介绍踝关节动态抗阻练习。坐好之后,用弹力带套住患脚,双手拉紧弹力带,脚背下压,与弹力带形成对抗力。同样原理,做向上、向内、向外的抗阻练习。

    每个动作做15下后休息30秒再做下一个,各做5组。(原北京大学第三医院运动医学研究所物理治疗师@掰腿老黄)

    文中图片来自网络 

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