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解决妈妈产后腰痛,重返20岁的绝密好招~!

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    2019/05/12

    Mother's Day




    母上

    宝贝呀,我最近真的是年纪大了,腰特别痛!


    产后腰痛为什么?

    当我还是个宝宝,我就开始折磨你了。

    我在你的肚子里越来越大,把你的子宫越撑越大,顶着你的腰部向前移动,让它承受着越来越大的压力。于是你的盆腔血管、神经也都受到了压迫。不仅如此,为了顺利生下我,你不得不分泌很多激素,让自己的骨盆、韧带变得松弛无力,肌肉变得柔软。而种种这些,都导致你脆弱的腰部出现疼痛,而这些疼痛,并不会随着我的出生消失,它顽强的驻扎进了你的生命中,一直延续了下来。

    我出生之后,你变得更辛苦。20多岁,其实你也还是个青葱少女,抱着我的时候难免吃力,于是你只能前移你的骨盆,用骨盆来承受我的重量。你把我从出生抱到牙牙学语,就算我渐渐长大能走会跑,也还是常常喜欢赖在你的身上。你帮我喂奶、洗澡,陪我学习、读书,每次弯腰你甚至能听到关节咔咔作响。你长期前移的骨盆早就偏离了原来的结构,它不再稳固,没办法给您带来该有的支撑,你的腰也变得沉重,只是那时候我在笑,所以你也在笑。

    从我出生到长大,你可能没时间运动,没时间调理,你把我照顾的无微不至,却没时间好好照顾自己。怀孕为你带来的改变就这样在你的身上根深蒂固。生完宝宝,你肚子大了,屁股下垂了。即使体重恢复了标注,但体型却没回到以前。你不知道你的腹直肌分离了,臀部肌肉下垂了。腹部肌肉作为躯干重要的核心肌,没有力量,臀部肌肉作为最重要的伸髋肌,也没有力量。你的骨盆不再稳定,无力的肌肉没办法帮你把骨盆固定在正确的位置,于是前移、前倾、后倾…一系列的问题都出现了。你不知道为什么,你的腰会不再灵活,常常出现疼痛。有时候你只能怀疑自己可能年纪大了,然后发了条微信给我。

    于是,我查了资料,为你写下了这篇文章。

    产后腰部疼痛原理解析

    我们人为将腰腹部的肌肉分为外核心和内核心,腹直肌、腹内外斜肌、臀大肌以及背后的胸腰肌膜属外核心的部分;腹横肌、盆底肌、膈肌、多裂肌属于内核心的部分。

    内外核心的共同配合,控制了我们整个腰椎骨盆的稳定性。无论我们的内核心还是外核心遭遇破坏,都会引起我们骨盆稳定性的破坏。当我们的骨盆处于中立的状态,没有出现前移、也没有出现前倾、后倾的时候,我们的盆底肌、膈肌才会相对处在一个类似桶状结构的上下两端,我们的腹部内压处于一个相对平衡的状况,我们也不容易出现腰痛。

    否则,骨盆位置出现前移、前倾、后移,都会出现腰痛的情况。

    产后腰痛简易手法处理


    起点:第7-12肋内表面,L1-L2椎体,胸骨剑突

    止点:中心肌腱

    功能:吸气时扩大胸腔

    膈肌

    1.产后膈肌激活手法

    对膈肌的松解主要是对肋软骨肋弓下膈肌附着点进行,这也是产后膈肌的激活手法。



    2.产后胸腰筋膜前腹部汇拢法

    腹部肌肉在腰腹部形成了纵横交错的网状结构,腰腹部只有腰椎,所以胸腰筋膜的紧张状态维持了腰椎稳定性。胸腰肌膜和腹部的肌肉腹直肌、腹横肌、到竖脊肌的位置围成了一圈,维持我们腰椎横向稳定性。

    实体解剖中,在后背位置,髂骨上缘,靠近腰部有一大块大量胸腰筋膜的附着点,是我们松解的重点部位。



    3.髂腰肌松解

    髂腰肌的紧张导致的骨盆前倾引起主动屈髋不足会导致股直肌的代偿,同时髂腰肌紧张时,骨盆会处于一种前倾的位置,同时使得我们椎体的间隙越来越紧。

    当髂腰肌紧张时,会使胸椎和腰椎产生更进一步的紧张和压迫,出现腰痛等一些症状。

    髂肌

    起点:髂窝与髂前下棘

    止点:股骨小转子

    功能:

    上方固定:屈曲、外旋和内收髋关节

    下方固定:骨盆前倾


    起点:

    浅层:第12胸椎到第4腰椎椎体外侧

    深层:第一至第五腰椎肋突

    止点:股骨小转子

    功能:

    上方固定:屈曲、内收、外旋髋关节

    下方固定:

    单侧收缩:身体侧屈

    双侧收缩:身体前屈骨盆前倾

    腰大肌


    生活中腰痛减压处理

    1.千万不要直接起身,需要先把腹直肌分离的地方聚拢起来,转身侧身起床。这样可以使得我们腹直肌这部分的腰胸筋膜能够更好地适应状态,而不引起这种腹直肌分离的加重。

    2.坐姿/站姿转换的时候也很重要我们希望通过髋的伸和屈来改变我们站姿和坐姿,而不是通过腰椎的屈伸来改变,从髋的屈伸来改变就不会增加我们腰椎的负担,所以不会引起腰痛的症状。

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