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    相扑深蹲的名字来源于日本相扑运动员的站姿。


    这种深蹲做起来与标准深蹲类似,但是双脚之间的距离更宽,脚尖向外。


    我们可以把它理解为:加宽双脚距离的深蹲。


    和其他深蹲练习一样,相扑深蹲是锻炼下肢的极佳练习,主要针对大腿、臀部和小腿。而且相扑深蹲还能帮助增加对大腿内侧肌肉的训练



    对于女生来说,这绝对是一个非常好的练习,不仅可以提臀,还能练到大腿内侧。


    但在做这个动作时,很多人都会出现这些情况:

    ✘ 弓背

    弓背是最常见的错误,练习相扑深蹲时,背部挺直,头抬起来,眼睛目视前方,不要低头。


    膝盖内扣

    当你没有足够的髋关节活动度让膝盖往外,去对齐脚趾的话,膝盖内侧会出现多余的压力导致膝盖受伤!


    ✘ 脚尖踮起

    相扑深蹲的两腿间距比一般的深蹲要大,这对人们的柔韧性和平衡力有一定考验。做这动作时,一些人因为重心不稳,可能会出现脚尖踮起,身体向前倾的情况。


    那么,做这个动作时我们应该注意什么?



    1)双脚开立与肩同宽,脚尖向外。轻微屈膝,骨盆轻微向前倾,挺胸,肩部下压,向后收紧。


    2)向下深蹲,直至大腿与地面平行,将身体重心移至脚跟处。


    3)深蹲动作结束时,重心从脚跟处转移,收紧臀大肌和大腿内侧肌肉,让身体回到起始位置。

    (动图演示)


    除了这个动作外,还有更多变式动作可以尝试,我们一起来看看。


    相扑壶铃深蹲

    1.身体直立,双脚分开,超过肩宽,脚尖朝向外侧,双紧握壶铃把手,保持壶铃底部朝下,手臂自然下垂,将壶铃置于双腿之间。


    2.保持挺胸抬头,身体向下进行深蹲,至大腿与地面接近平行。


    药球深蹲并手臂过头举

    1.身体直立,双脚分开,超过肩宽,双手紧握药球把手,手臂自然下垂,将药球置于两腿之间。


    2.保持挺胸抬头,身体向下进行深蹲,至大腿与地面接近平行,之后身体向上站起,同时双臂向上推举药球,超过头顶至手臂完全伸展。



    - END -

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