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Plyometric及康复应用

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    我们有一篇《康复基础知识思维导图》,其中有一张是关于肌肉的收缩形式,如下



    在一些康复资料中介绍肌肉的收缩形式常会有第四种--Plyometric,译作超等长收缩伸展-收缩循环拉长-缩短循环


    Plyometric来源于希腊语的复合语,由Plio=更大和Metric=测量值两个词组成,原意为增加测量值,其定义是:利用预先拉长肌肉或先反向运动而实现快速、有力的运动效果。这种运动包括了一个拉长—短缩周期(Stretch-Shortening-Cycle,SSC)。所以说不认为Plyometric是一种肌肉收缩形式,而是一种增强肌肉表现(肌力/肌耐力/爆发力等)的训练方法。

    Plyometric的目的是利用肌肉和肌腱的弹性成分以及牵张反射作用,使接着进行的运动更加有力。也有人根据其这个性质将其译为增强式训练,常表述为Plyometric training。本人认为这种译法更为准确,所有我们在康复治疗中可以将此方法叫做Plyometric training。


    增强式训练(plyometric training)是结合速度、力量与功能性活动的阻力运动训练,动作过程分为离心收缩期、过渡期与向心收缩期三个阶段。肌肉预先快速伸展离心收缩、储存弹性能量,并诱发牵张反射,再立即快速且强力的向心收缩。向心与离心转换之间为过渡期,过渡期时间尽量缩短有助于增加向心收缩期力量的输出,对肌力与爆发力有显著的训练效果。

    增强式训练(plyometric training)的原理可以简单概括为两方面:一是力学原理:拉长的过程储备了弹性势能,从而有能量使肌肉有更好的表现;二是神经生理学原理:牵张反射强化了骨骼肌的活跃性。

    增强式训练(plyometric training)的方法

    主要分为上肢与下肢动作,上肢动作包含丢接重量球,运球、弹力带运动、伏地挺身等;下肢动作包含蹲跳、跳箱、侧跳、跨跳。单脚跳等跳跃动作。增强式训练对组织的负荷较大,因此训练的频率不能太高,通常一星期训练2至3次,建议每节训练后要有48至72小时的恢复期。

    以跳箱动作为例,从矮凳跳到地面,再迅速跳回矮凳的过程中,股四头肌著地时先是快速离心收缩,再迅速向心收缩跳回矮凳。从高处跳下再向上跳起的动作,此时的股四头肌、臀大肌、小腿三头肌等在落地时做离心收缩,向上跳起时做向心收缩。

    如下图也是几种常用的方法

    分腿蹲跳

    收腹跳(Tuck Jump)

    侧方跳箱


    增强式训练前肌肉需具备相当的肌力、肌耐力与延展性、并充分进行暖身运动,适用于高活动要求的个人。对于老年人、软组织炎症、疼痛、关节不稳定等病患不宜使用这种运动训练方式,以避免造成伤害。顾该方法可用于对康复结局要求较高的骨关节系统和轻症神经系统疾病患者的后期康复,或是慢性病的康复。

    另外有证据显示,儿童与青少年进行一周二次的增强式训练是安全的,能增强他们的跑步、跳跃与踢球能力。


    下图是增强式训练在膝关节术后的应用。

    跳梯子

    深跳

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