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痛到怀疑人生!小腿抽筋,到底是因为缺钙还是要长个了?这事必须说清楚

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    黄佳 科普中国 ID Science_China

    本文专家:黄佳,上海交通大学医学院医学博士


    世间的“痛”各有各的难以忍受,但有一种痛刻骨铭心,此处它应该有姓名——“腿抽筋”。



    图片来源:网络


    很多人都有过这样的经历:深夜睡得正酣,小腿肌肉突然不听命于你,疯狂抽筋,疼到怀疑人生,还久久不能消除。


    而且腿抽筋往往在你毫无防备下,来的很突然。


    更有惨的,伸个懒腰都能抽筋……


    微博截图


    有人认为抽筋是因为缺钙


    微博截图


    有人觉得要长个


    微博截图


    但其实没有那么简单。为了拯救每一个深夜的鬼哭狼嚎,今天特地为你准备了一篇详细的文章解释这一切。


    你的抽筋是什么引起的?


    抽筋其实就是肌肉痉挛。


    发作时,肌肉会不自主、无征兆地过度收缩,并伴随压榨样的疼痛,持续数秒或数十秒,抽筋部位甚至硬的像块石头。


    图片来源:网络


    肌肉为什么会无端痉挛呢?其实没有无缘无故的“痉挛”,引起抽筋的原因有很多,其中最为人所熟知的就是缺钙,不过抽筋可不单单是缺少钙这一种营养素。


    人体内的电解质如钙、镁和钾对肌肉功能维持有一定的作用,如果缺失这些电解质,或是电解质失衡,就有可能导致抽筋。


    夏天出汗多,水分和电解质大量丢失,老年人钙质吸收能力减弱,都容易导致抽筋。


    图片来源:网络


    除了营养缺失,还有别的因素也会导致抽筋。


    1、寒冷刺激


    人在感到寒冷时,会刺激大脑会发出信号引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛,促进产热,这也就是为什么寒冷时会打寒战。


    2、睡姿不好


    不错,睡觉也是要摆好姿势的。


    长时间仰卧,厚重的被子压在脚面上,长时间俯卧,脚面抵在床上。这些都会导致小腿肌肉长时间处于被动放松状态,缺少血供,就会引起抽筋。



    3、特殊人群


    怀孕期间由于胎儿生长对孕妇血管和神经造成压力,造成下肢血液循环不良,导致抽筋。


    再者,孕妇容易体液紊乱,间接导致电解质失衡,所以怀孕期间需要适量补钙、镁等。


    老年人运动神经元数量少,静止状态下抽筋也很常见。此外,老年人更容易发生心脑血管动脉粥样硬化,血液循环不畅,下肢局部组织出现缺血缺氧,从而导致抽筋。


    4、运动过度


    运动过度,特别是无氧运动,会导致肌肉在短时间内持续收缩,产生大量代谢废物。如果没有及时拉伸、放松肌肉,酸性代谢产物堆积,更容易刺激小腿抽筋。


    5、服用某些药物


    服用某些利尿剂,会导致夜间抽筋的风险增高。一方面是因为这些药物本身可能对运动神经元有“刺激”作用,另一方面也可能会导致电解质失衡,从而引起抽筋。



    6、某些疾病导致抽筋


    某些先天性疾病或神经损伤,如中风、癫痫、破伤风等,都会使肌肉失去神经的正常支配,导致过度兴奋,从而发生痉挛抽筋。


    抽筋表示正在长个儿?


    小时候抽筋,妈妈总会告诉我们是在长个儿。


    确实,青少年时期正在长个儿,这时也最需要钙。如果抽筋,说明缺钙了,可能妨碍长个儿。


    但一般而言,女性17-19岁,男18-20岁之后,骨骺线开始闭合,身高增长就会很慢,甚至停止,如果这个年龄段之后还抽筋,就要考虑是不是以上其他原因了。


    抽筋时怎么快速缓解?


    一般的抽筋数十秒或者几分钟就可以自行缓解。但如果实在受不了疼,有一个快速缓解的办法——拉伸。


    并且是朝肌肉收缩的相反的方向用力拉伸,效果可谓立竿见影。比如,小腿肚抽筋,可坐下或靠墙,双手扳脚尖使脚趾上翘,尽量伸直膝关节,使劲拉伸。


    图片来源:网络


    此外,热敷或轻度按摩,也能放松肌肉。


    但如果经常没有理由地抽筋,就要及时去医院检查,以排除血管、神经或大脑的器质性病变。


    如何预防腿抽筋?


    1、补钙


    多晒晒太阳,多补充含钙丰富的食物,如牛奶、豆制品、深色绿叶菜。必要的时候,或者需钙量多的时候,可以吃钙片。


    2、驱寒保暖


    经常夜晚抽筋的朋友,可以在睡前用温热的水泡泡脚,但不要超过15分钟。晚上睡觉时,也要盖好被子。



    3、按摩拉伸


    睡前按摩小腿肌肉,促进局部血液循环,也可以适当伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。


    4、规律锻炼


    加强锻炼,改善血供,增强肌肉收缩能力,可以有效预防抽筋。但同时要防止肌肉过度疲劳。运动前要充分热身和拉伸,以防出现肌肉拉伤。

     

    你是哪种原因引起的抽筋呢?


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