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运动中腕关节受伤的处理攻略,超全!

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2006
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2019-3-17 22:00:04 来自手机 显示全部楼层 阅读模式

古有“扼腕叹息”

今有“名角大腕儿”

腕的重要性自不必多说!

腕关节


腕关节是人体关节中最灵活的部位之一,从古代的“惊魂舞”,到当今的“孔雀舞”,腕的作用不容小觑。

腕关节是人体中最繁忙的部位之一,凡是需要手来完成的动作,基本上都需要腕的支持,特别是手的精细活动。

腕关节是人体最复杂的关节之一,腕关节是由桡关节和数个腕间关节构成,并有坚强的尺腕掌侧韧带和挠腕掌侧韧带包绕,而且由一个既松弛又相当牢固的关节囊所固定。

腕关节还是最容易受伤的关节之一,腕关节损伤是运动急、慢性损伤的常见病,占上肢骨骼系统运动创伤的首位。


腕关节损伤

知道吗?不慎摔倒,有90%的人会下意识的采用手先撑地的方式来防止身体受伤。这样的结果是,腕关节受伤的几率非!常!大!在体育运动中腕关节损伤的几率更大,多是直接或间接暴力所引起的腕关节周围韧带、肌腱、关节囊等组织的损伤。


损伤一、肌肉拉伤

肌肉拉伤是指肌纤维撕裂而致的损伤,主要是由于运动前热身不足或者运动多度导致。

损伤二、扭伤

在腕关节损伤中,扭伤最为常见,主要是在运动中腕关节部位突然过猛扭转所致。

损伤三、韧带、筋膜损伤

在对抗性运动中,腕关节如果突然用力旋转,极易造成腕关节过度背伸、掌屈或内收、外展,由此造成关节韧带、筋膜的撕裂。


腕关节损伤的急性期处理


伤后24-72小时运用RICE法


目的:在24-72小时内的冷敷可以促进局部血管收缩,减轻充血和出血,达到止痛、消肿、消炎目的。制动可以减轻腕关节继续牵拉和活动,有利于水肿、出血和炎症的吸收。

具体作法:

R- rest,休息。

I- ice,冷敷。可选用在冰水中浸湿的毛巾敷于患部,每隔5分钟左右更换一次,连续3-4次。

C- compression,固定加压包扎功能固定腕关节。

E- elevation, 患肢抬高。


急性期过后


热敷


目的:受伤24-72小时后热敷可以改善血液淋巴循环,促进组织代谢,缓解组织水肿,有利于组织修复。

具体作法:

将毛巾放在热水或出水中浸湿后敷于患处,每隔5分钟左右更换一次,连续3-4次。


急性期过后的康复训练


静力训练

动作要领:健侧手压住患侧手背使腕关节尽量屈曲,维持姿势不动。再搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸,维持姿势不动,保持15-30s,每天3组,每组3次。注意保持患侧肘关节处在伸直位。


前臂旋前和旋后练习

动作要领:屈肘90度,前臂向前,五指并拢,掌心向下维持5秒钟,然后缓慢向外旋转使掌心向上,保持5s,每天3组,每组10次, 注意肘关节始终紧贴身体,循序渐进,之后可以通过手握哑铃来增加训练力度。


腕关节屈曲练习

动作要领:手心向上,手握哑铃(可用饮料瓶或其他物品代替),匀速向上用力使腕关节屈曲,然后缓慢放松回到原位,每天3组,每组10次。


腕关节背伸练习

动作要领:掌心向下,手握哑铃(可用饮料瓶或其他物品代替)。匀速向上用力使腕关节背伸,然后缓慢放松回到原位,每天3组,每组10次。


其他疗法


药物治疗:损伤初期可用消肿止痛的药膏涂抹患处,中后期可用舒筋活血的药物熏洗患处。内服药物遵医嘱。

理疗:腕部损伤中或中晚期可选择红外线、 超短波等理疗或封闭等疗法。


除了运动损伤,日常生活中还有哪些动作最伤手腕呢?我们又能如何避免呢?

参考文献:

黄忠梅.腕关节损伤治疗的效果观察[J].体育科技,2011,32(4):69

李慧娜,孙留中.羽毛球爱好者腕关节损伤成因及康复治疗[J].常熟理工学院学报(自然科学),2010,24(8)

李亚君,李雪梅,田亚鸿,杨娟.运动中腕关节损伤及防治[J].科技信息,2010,(33):592

编辑:申卫红

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