1分钟,做多少个俯卧撑才算标准?很多人都不合格

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    2018-6-14 19:14
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    [LV.6]常住居民II

    康复医学网 发表于 7 天前 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式


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    俯卧撑这个动作是最受大家喜欢的徒手健身方式之一,它能锻炼我们的肱三头肌、腹肌、胸大肌、背肌等等。



    从我们小时候开始这个健身动作就一直伴随着我们成长:


    小学,小伙伴们用它相互较量;

    初高中,体育课上用它来做体测考试;

    大学,室友们用它来打赌,娱乐;


    那我们做了这么久的俯卧撑,到底做多少才算合格呢?10?20?还是30?下面我们就一起来看看!


    • 在做俯卧撑评测前,必须先保证做的动作一定要标准,否则不作数。


    测试步骤

    1. 先俯卧趴在地板上,双手分开与肩同宽,手指方向向前,肘关节指向后方。

    2. 起始位置是这样的:身体呈直线向上推起,直至手臂完全伸展,体呈直线的意思是由身体肩关节指向踝关节为一条直线。

    3. 将身体重心降低直到胸部着地,然后在上升至手臂完全伸展,保持身体始终呈直线。

    5. 以一个舒适的速度(20 ~ 30 次/min)继续完成动作直到不能再做出符合标准的动作为止。

    6. 每当到达推起位置时,计数一次,两次动作之间不能停顿休息。


    在对大学男性和女性的测试中发现,男性俯卧撑的平均完成次数为26.4次,女性的为9.5次


    女性本身肌肉力量较差,所以,有研究者专门为女性修改了俯卧撑,让她们将膝盖放在地板上,双脚在后面交叉。这样一来,女性就可以平均完成20次以上了。



    而针对不同的年龄层,做多少个俯卧撑也能直接显示你的身体素质和肌肉耐力情况。


    下面的表格是60s内完成的俯卧撑次数,供你参考。



    也就是说如果你是20多岁的男性,要做30个左右的俯卧撑才算是中等合格。女性要达到20多个。


    你达标了吗?


    还有一份青少年的俯卧撑次数供大家参考。



    当然,这没有一定之规,比如有些小朋友才几岁就能一次做几十个俯卧撑,有些老年人六七十岁也可以一次做五六十个俯卧撑。


    想要身体素质好,我们还需要综合运动哦~


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    阿寶 发表于 6 天前 来自手机 | 显示全部楼层
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