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倒走为啥对腰椎前凸有好处?其实有个方法比这更好!

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    身为治疗师,不知你发现没有,许多腰痛病人都存在腰椎过度前凸的情况。这一方面是跟爱美女士爱穿高跟鞋有关,也跟人们日常不太注意体姿体态有关。说到纠正腰椎前凸,上了年纪的人会说:倒着走有好处。确实如此,我们经常会在公园里看到,一些大伯大妈通过倒走来锻炼身体。



    么,倒走真的是解决腰椎前凸的好方法吗?倒走的原理是什么呢?还有比倒走更好的方法可以解决腰椎前凸吗?今天就一起来看一下吧!


    文章导读

    1、腰椎前凸形成的原因

    2、腰痛足疗法矫正腰椎前凸的原理

    3、矫正腰椎过度前凸的3种方法

    4、总结:一切运动贵在坚持

    腰椎前凸形成的原因


    腰椎是由一节节的椎骨连结而成的。当腰部姿势处于挺拔的状态时,腰椎骨就像一叠棋子一样,椎骨间近乎平行,椎骨与椎骨之间的接触面最大,腰椎前部和后部的受力比例为8:2。在此状态下,腰椎的受力均匀,力的传导顺畅,不容易导致损伤。但在错误的体态下,腰椎处于向前凸出状态时,椎骨后部的受力就大大增加,这就超过了腰椎本应承重的能力,自然就会造成损伤。



    腰椎前凸的情况自然无法避免骨盆前倾的出现。但除了我们经常讲的处理方法,还有什么方案可以解决这个问题呢?接下来,我们来看一个建筑学上的例子。


    腰痛足疗法矫正腰椎前凸的原理


    Ⅰ 地基应力解除法


    意大利的比萨斜塔闻名于世界,主要是因为它惊人地倾斜着,却一直没倒塌。实施上,当它处于倾斜加剧濒于倒塌之际,建筑师们通过矫正了斜塔的地基,拯救了这一座著名的建筑。为了避免比萨斜塔继续向南倾斜,专家们从北侧地基下抽土,使南侧的地基相对抬升,强制斜塔重心向反方向移动,又重新回到安全范围之内。在建筑界,这种方法称为“地基应力解除法”,在拯救濒危建筑方面广泛应用,发挥着巨大作用。



    那么,这个法则对于腰椎前凸又有怎样的启发呢?正如本文开头时讲到的,人的姿势是一个力学整体,重心的作用至关重要。大家可以自我感觉一下:以最挺拔的姿势站立,重心一定是位于脚跟部位;而弯腰驼背时,重心一定会前移。如果将人体比作萨斜塔的话,我们的脚和鞋结合起来就是塔的地基。从足部解剖结构而言,粗大坚实的足跟是最适合承重的部位。因此,如何让人体重心后移,就成为了矫正错误姿势的核心与原则。


    Ⅱ 腰痛足疗法


    对于腰痛患者而前沿,姿势的矫正是康复的关键,除了直接对腰部进行必要的处理,也要重视鞋子对姿势的影响。我们都知道,常穿高跟鞋会导致并加重腰痛,这是因为过高的鞋跟会导致重心前移,令脊柱弯曲加大,造成不利的姿势。医生会关照腰痛患者穿平底鞋,这样症状就会减轻。



    按照类似的思路,如果我们把腰痛患者的前脚垫高,强制令其重心后移,那么姿势就会得到一定程度的矫正,有利于患者的康复。这种针对姿势性腰痛的方法,就被称为“腰痛足疗法”。这既是对人体“地基”的矫正,也是对人体力学状态的根本性矫正。


    矫正腰椎过度前凸的3种方法


    目前用于矫正腰椎过度前凸的锻炼方法,主要有三种:贴墙半蹲锻炼,头顶重物锻炼和倒走锻炼。这三种方法都能有效矫正骨盆的前倾,从而减小腰椎的前凸。


    Ⅰ 贴墙半蹲



    双脚开立至肩宽处,脚尖也略微张开。

    保持正确的姿势,使骨盆直立

    头部和臀部紧贴在墙壁上,

    导致颈部酸痛的斜方肌和肩胛提肌和手臂相连,因此,从根部活动手臂,可以提高伸展效果。因前倾姿势而收缩的胸大肌也能得到伸展。


    Ⅱ 头顶重物


    头顶重物时,由于重物直接置于头顶,腰背肌仅提供保持脊柱直立,使重物压于椎间盘的力量,因此不会造成椎间盘或椎体损伤。


    Ⅲ 倒走


    倒走是这三个方法中效果最好的,也是人们最常用的,倒走是靠反方向的运动来矫正骨盆前倾和腰椎的前凸。但倒走的问题也需要说明一下,毕竟倒走违背了人类向前行走的运动本能,所以很难持久,而且容易发生摔倒和其它意外,存在相当大的安全隐患。有鉴于此,负跟鞋就应运而生了。负跟鞋与倒走锻炼的原理完全相同,都是矫正人体重心位置,都具有锻炼作用,但它比倒走更优越,也更科学、更安全、更容易坚持。



    负跟鞋是在正常行走中矫正骨盆的前倾和腰椎的前凸,可以保证充足的运动量,对正常行走施加有益的强制性的影响,既有安全保障又有运动量的保障,任何人都可以轻松坚持。


    一切运动贵在坚持


    骨盆是与腿骨连接在一起的,处于活动状态,其前倾与否取决于臀部肌肉,只有康复锻炼才是最终的途径。贴墙半蹲锻炼、头顶重物锻炼和倒走锻炼,都能有效矫正骨盆的前倾,从而减小腰椎的前凸。如果长期坚持,是可以取得一定的疗效的。


     

    但是许多腰椎患者要长时间矫正不良姿势,很难有这个恒心和毅力。为了便于坚持,负跟鞋就是不错的选择。无论如何,姿势贵在坚持。




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