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预防颈椎病,这五点就够了!

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  • TA的每日心情
    开心
    2018-6-14 19:14
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    [LV.6]常住居民II

    2018-12-7 10:05:22 显示全部楼层 阅读模式

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    健行者运动康复团队 ID kangfuyijia

    很多时候我们的肩膀很僵硬,颈椎很难受,却又不得不高强度的工作,摆脱不了低头、久坐、熬夜!


    特别是程序员、司机、设计师、老师、白领等工作人群。


    在这里给大家几点实用的建议,保护和康复颈椎:


    1 端正坐姿,眼睛和屏幕平行,坐着的时候千万不要含胸驼背、头前倾。

    可惜已经有很多人早已经有了头前倾、含胸驼背的姿势体态,像这样:


    这种姿态出现后,对颈椎的伤害是很大的。


    因为这种姿势下,关节力线改变,压力增加;肌肉失衡,关节不稳。

    好在我还告诉你解决的办法,且看这连篇文章,里面有具体锻炼的方法可以帮到你!

    头前倾如何有效康复?


    每40分钟左右,一定要起身活动几分钟。你知道什么姿势对颈椎好吗?永远是下一个姿势,意思就是你要多活动。

    家中常备泡沫轴、瑜伽垫,随时随四主动放松肩颈、后背。


    锻炼颈椎、后背力量。

    比如趴下来仰头、伸展的动作,每组可以做15个,做3—5组。


    每周三次规律的有氧运动。

    你可以游泳、跑步、打球等等,出出汗,会让你血脉打通,全身舒畅。

    好的,你学会如何保护和康复颈椎了吗?


    欢迎你在评论区留言。

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    该用户从未签到

    2019-7-7 12:09:22 来自手机 显示全部楼层
    还有个小燕飞
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