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防止驼背必练动作:反向划船

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2017-10-19 18:30:00 显示全部楼层 阅读模式

在前面发布的文章中小青曾经跟大家讲到了驼背的原因以及矫正的方法!

其中肌力不平衡是造成驼背的主要原因!除了放松紧张的肌肉,加强锻炼无力的肌肉也尤其重要!

而上背部(菱形肌,斜方肌中下部)就是一个重点!

今天小青就要给大家介绍一个动作来帮助你增加上背部肌力!

反向划船

反向划船是徒手动作中最简单的动作之一,但也是最受低估、未被重视的动作,它可以强化你后侧的肩膀与上背,可以防止驼背的姿势。

对于痴迷卧推和胸肌的健身者来说,当你卧推练的越多,身体前面的肌肉越强壮,力量压倒身体后面的肌群

身体就像是一场拔河比赛,若身体前侧的肌肉太强,而背侧的肌肉太弱,导致身体肌肉的失衡,更加重驼背、圆肩的情况发生,而肩膀的稳定度也会变差,这会是受伤或是慢性病发生的预警。

反向划船要如何进行呢?

在进行反向划船时,不是利用你的“二头肌”、“手肘”或“肩膀”在出力,而是想像肩胛骨往后挤压,中间可以夹一张空白纸一样。而身体保持一直线,髋关节没有往下掉。

还可以使用吊环、杠铃、任何横杠,好多地方都可以做到反向划船。

来进行一项测试:“进行10次正确姿势的反向划船”,若你没办法的话,表示明显的身体肌肉失衡。

建议:

每进行一组仰卧胸推(或是其它训练胸肌的动作),就进行二组的反向划船。利用这二个方式来消除无力的背部肌群。

或许在进行暖身时,可以先透过徒手动作进行肩膀肌肉的活化,然后再进行反向划船的训练动作。而反向划船只是Pull(拉)动作模式之一,但重点在於进行拉的动作时,使用到正确的肌肉群,才有辨法达到训练的目的与效果。

(--内容源自网络--)


小青话说

体态对我们的影响是不言而喻的,体态不佳是很多现代人的通病,为了避免日后气质不佳甚至影响正常生活,除了给进行日常的常规锻炼外,小青建议您去专业的机构进行姿势/体态纠正及功能检测,根据机构出具的权威报告来进行针对性训练可达到事半功倍的效果!

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