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你以为“奶牛”好当?!【哺乳期】战战兢兢,就怕缺了一口营养……

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2017-10-16 18:50:00 显示全部楼层 阅读模式


似乎一关系到宝宝“口粮”,

妈妈们都容易时刻紧绷……


(图片来源于网络)


啊?这期主角是我么?

哎哟,好心疼……

滴滴皆辛苦!



01

哺乳妈妈需要增加进食吗?

是的,哺乳妈妈需要比非哺乳妈妈吃得更多。

人们需要每天摄入一定的热量来维持身体健康。个体所需的热量取决于其年龄、体重、身高和活动水平。当女性哺乳时,其身体会努力运转以产生乳汁,因此需要额外的热量。但切忌不要过多哦,对大部分妈妈而言,日常基础摄入量多增加1/3就足够啦

02

哺乳妈妈需要多喝汤水吗?

是的,哺乳妈妈需要确保自己饮入足量的液体。

为此,每当妈妈感到口渴时,都应饮入液体。如果出现口干或深色尿液,可能需要饮入更多的液体。部分妈妈发现,哺乳时身边随时准备点水或其他无咖啡因饮料会有所帮助。但也不要过多,有的妈妈为了产奶,水疗摄入过多,也会增加肾脏负担。简单来说,每日比非哺乳期多摄入1000ml左右即可。


03

哺乳妈妈需要吃维生素补充剂吗?

根据日常饮食习惯,部分妈妈需使用日常维生素补充剂。

吃畜肉和鱼肉的女性通常不需使用日常维生素补充剂;但不吃畜肉、鸡肉、鱼肉和奶制品的妈妈应使用含有维生素B12的日常维生素补充剂。

部分妈妈需要使用铁补充剂。补充剂是含有营养素的丸剂、胶囊、液体制剂或片剂。如果在分娩后发生贫血,可能需要使用日常铁补充剂。

女性还需要确保自己每日获得充足的钙和维生素D,以保持骨骼强壮。有不同的食物和饮料都含钙和维生素D,如鱼、蛋、奶、坚果等。如果没有从食物和饮料中获得足够的钙和维生素D,则可能需要使用钙和维生素D补充剂。


04

哺乳妈妈聚会时喝酒了怎么办?

如果饮酒,部分乙醇确实可通过您的乳汁进入孩子体内。饮入1标准杯的酒后,身体需要大约2个小时才能将乙醇清除。

因此,大多数医生推荐哺乳妈妈只能偶尔饮入1标准杯的酒(其乙醇含量相当于1标准杯葡萄酒的乙醇含量)。另外建议妈妈在饮酒后应等待2个小时再哺乳。

05

哺乳妈妈可以喝含咖啡因的饮料吗?

部分咖啡因可通过乳汁进入孩子体内。如果妈妈每日喝咖啡超过3杯,一些宝宝可能因为咖啡因而出现烦躁或难以入睡。



作者简介

肖明月

和睦家康复医院产后康复中心负责人

康复医学博士,主治医生


*本文转载自“产后康复by肖明月”,为作者原创;未经许可,请勿转载。




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