找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

快捷登录

新办公必备健身操系列(二)——肩部篇

0
回复
733
查看
[ 复制链接 ]

该用户从未签到

2017-10-14 10:59:55 显示全部楼层 阅读模式
点击上方“公众号” 可以订阅哦!


上期关于颈部的健身操新办公必备健身操系列(一)——颈部篇

大家是否也坚持做了

关于办公室职业病已日益渗透我们的生活,或许在不经意间,你已经成为职业病患者中的一员。


我们经常会因为工作的压力或者认为自己年轻而忽视这一问题,英国一机构对办公室职业病情况的调查,近年来,办公室职业病人数迅速增加,其主要症状为因长期重复动作而造成的局部肌肉损伤,腰背病及用眼过度。


调查发现,新科技技术含量越高的办公室,职业病患者的人数也就越多。


在调查的人群中,颈部和腰部不适者接近四成,肩部、背部疼痛,局部肌肉牵扯或无力者达到43%,大约有一般的人觉得他们的工作量过大,工作时间太长,46.8%的人觉得脑力工作过度,且工作不受控制,职业健康成为不可忽视的问题。




肩部

是我们身体中最容易受伤的区域之一,颈肩不分家,如果颈部有问题,那肩部十有八九也会有问题,我们一起来做个试验,当含胸驼背的姿势试着去抬手臂,看一下手臂的高度,当我们直腰挺胸的姿势下再次试着去抬手臂,再看一下手臂的高度,答案很明显,正确的姿势下手臂会抬得更高,多数肩部损伤表现手臂外展受限,往后背手受限!


针对这样的情况,在办公室可以缓解吗?答案当然是肯定的,今天,就针对办公室人群肩部疼痛或者保护肩部设计的小方案供大家参考:




一、伸展斜方肌

注意事项:

① 手放在一侧臀部下方,保持肩膀的稳定 ;

② 6-8次配合呼吸。



二、伸展三角肌

注意事项:

① 直腰挺胸,手臂折叠置于胸前稍下方 ;

② 6-8次配合呼吸。



三、激活斜方肌 

注意事项:

①  保持核心收紧,肘关节宽于肩部 ;

② 双肩下沉,微收下颌;

③ 吸气准备,呼气手臂向上延伸,15次/组 。



四、飞燕升空

注意事项:

① 保持核心收紧,避免腰椎过度发力 ;

② 双肩下沉,手臂外旋 。

③ 保持1分钟并且配合呼吸



五、激活前锯肌 

注意事项:

① 保持核心收紧,肘关节与肩部同宽  ;

② 双肩下沉,微收下颌 ;

③ 吸气准备,呼气手臂向上延伸,15次/组 。


  小编后记:

从今天开始,只要在办公桌前工作2小时,就要站起来花5-10分钟来自己缓解一下疲劳,切记不要认为这种“疲劳”是睡个觉就没事了,有可能正在“侵蚀”你的身体,更不应该因为自己工作忙碌和本身较好的身体状况而一再忽视它,其实可能因为这样的忽视而导致更严重的后果。


正确认识导致白领们感觉累的背后元凶,是及早防治的最好办法。下期预告,新办公必备健身操——腰椎篇。


 

毕 博 士 运 动 康 复

公众号 : jijimnolian

一生一事,愈健康

Trainer to Master

长按二维码关注


欢迎咨询:18811447627

官       网: http://www.bolaiyundong.com

地       址: 北京房山区长阳半岛购物广场西侧对面101

47556.jpg
打赏鼓励一下!
康复医学网(www.kfyx.cn)中国权威康复|养老|健身|养生|健康门户 微信公众号:cnkfyx,欢迎关注
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则