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为什么大众批判的不良姿势反而很舒服?

康复医学网 2023-8-2 07:51 947人围观 康复资讯

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都说不良姿势危害多
但是为什么我觉得不良姿势反而更舒服呢?
尤其是大众批判的“二郎腿”、“瘫坐”和“圆肩驼背”
下边就来说说原因

跷二郎腿

跷二郎腿让人看上去洒脱不羁,还让部分女士看上去更优雅。但是这不足以让那么多人欲罢不能。真正的原因是跷二郎腿的姿势可以一定程度上调整人体重心,让人坐的更加稳当。并且跷二郎腿可以暂时缓解下肢和足底肌肉的压力,使这些肌群得到短暂的放松。所以会感觉舒服。

瘫坐

瘫坐也是大家普遍喜欢的姿势,之所以会感觉舒服是因为瘫坐与端坐参与姿势维持的肌肉不同。端坐时维持姿势的肌肉多为位于深层的椎旁小肌群,而瘫坐时维持姿势的则多为腰背部表层大肌群,所以瘫坐时会感觉到短暂的舒适和放松。

圆肩驼背头前倾

圆肩驼背头前倾通常与我们长期伏案或电脑办公有关,学习工作时头会不由自主向前突出或屈曲,同时肱骨内旋,脊柱也会向前屈曲。长此以往造成圆肩驼背头前倾姿势的产生,而这之后我们的结缔组织和神经肌肉系统会继续保持这个姿势。当健康的姿势不再是常态时,我们反而会觉得不良姿势更舒适。

短暂舒适背后的健康隐患
图片来源:Pixabay

虽然我们在做这些姿势时会感觉到放松与舒服,但是这种舒适是短暂的,因为错误的姿势是身体的误用,而不是由身体正常的结构和功能引起的。不良的姿势会导致身体各部分的错误关系,给支撑结构造成更多的张力,还会造成异常的应力分布,导致身体的支撑基础处于低效的平衡状态。长此以往会增加身体的不适、疼痛、甚至伤残。

长期跷二郎腿的危害
1、 脊柱变形

我们在跷“二郎腿”时两侧骨盆受力不均,脊柱会发生代偿性的左右侧弯,同时也让原本正常位置的腰椎间盘受力不均,让应力高的部位产生椎间盘的退化、损伤,甚至造成椎间盘膨出或突出,引发腰痛、下肢酸痛等症状。

2、 膝关节受损

跷“二郎腿”增加了膝关节内部的压力,使膝关节磨损增加,增加了患骨关节炎的风险,并且位于膝关节外侧的“腓侧副韧带”受到持续牵拉容易松弛,将对膝关节的稳定性造成不利影响。

3、 影响血液循环

长时间跷“二郎腿”可能会压迫下肢血管,进而影响下肢静脉回流,这就大大增加了患静脉曲张的风险。

长期瘫坐的危害
1、伤腰

瘫坐时腰部是腾空的,为了让腰椎不会因为重力下坠,腰椎附近很多韧带和肌肉都会收紧,久而久之,这些组织劳损,失去原有的固定作用,将会造成腰椎间盘退行性病变,引发腰痛。

2、颈椎受伤

瘫坐的精髓是瘫而不倒,除了支持此姿势的部分腰肌,还有与沙发、座椅接触的颈肩也承担了巨大的负担,额外的压力会造成颈椎内部应力分布过大,颈肩肌群紧张,甚至还会造成韧带拉伤。

圆肩驼背头前倾的危害
1、影响颈椎健康

头前倾会使颈椎偏离重心轴,使关节突关节承受较大的压力,长此以往容易造成颈椎不稳,颈肌失衡,还会造成紧张性头痛,甚至伴随恶心、呕吐、视物模糊等症状。

2、造成颈肩功能障碍

圆肩驼背头前倾会造成颈肩肌肉失衡,进而影响到颈肩的功能活动。

3、手麻

该姿势使紧张的斜角肌及胸锁乳突肌短缩,造成斜角肌间隙狭窄,压迫穿行于其中的臂丛神经,进而出现上肢麻木、酸胀等不适。

4、刺激交感神经

该姿势造成肩背部肌肉力学失衡,压迫刺激交感神经,致使椎动脉收缩,椎-基底动脉供血不足,引发头晕、头痛、失眠等交感神经症状。

5、呼吸不畅

圆肩、含胸等异常姿势会使胸廓容积变小而出现呼吸短促,呼吸不畅的现象。

良好的姿势应该是怎样的?

良好的姿势是身体肌肉和骨骼的平衡状态,能够使身体的支撑结构免受伤害或渐进性畸形。并且能够保证支持结构的工作和休息不受体位影响。在此状态下,肌肉会发挥最有效的功能,并保证胸部和腹部器官的最佳位置。

【站有站相

理想型的站姿应该保持脊椎中立,使双耳、双肩、双髋、双膝、双踝的连线平行,并且这五点的连线与地面垂直。从侧面看耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝应该在一条直线上。简单一点就是双脚平行,目视前方,挺直腰背,小腹微收,肩部向两侧伸展,双手自然下垂。

【坐有坐相
肩部后展,背部挺直,后缩下颌,不歪头耸肩,双脚分开撑地,膝盖最好屈曲90度。

为什么良好的姿势依然不舒服呢?

任何姿势坐久了都会累,只是良好的姿势对身体的伤害更小。我们人体有自我保护机制,当某体位让人产生不适,自然就会调整姿势,任何人都无法几小时连续保持同一姿势。所以,当你感觉不舒服时不妨起来放松一下身体。


【本文参考文献】
[美]弗洛伦斯·彼得森·肯德尔等著;韩甲主译.肌肉测试与功能:姿势与疼痛[M].北京科学技术出版社:北京,2019:51.

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原作者: 神经康复
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