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“网球肘”的牵伸+日常锻炼,随时随地治疗

2019-1-11 21:10| 发布者: 康复医学网| 查看: 74| 评论: 0|原作者: 康复医学网

摘要: 网球肘的简单康复训练
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今天,我们就来讲讲肱骨外上髁炎,也叫作肱桡关节滑囊炎。


啥玩意儿?

其实就是网球肘……

 


该病最早被一个叫 Runge 的科学家于 1873 年命名,属于临床常见病,多发于35-50岁,通常持续12周

 高发人群


研究显示,手腕伸展肌,特别是桡侧腕短伸肌,在进行手腕伸直及向桡侧用力时,张力十分大,容易出现肌肉筋骨连接处的部分纤维过度拉伸,形成轻微撕裂。这种病在网球、羽毛球运动员中较常见,因此取名网球肘。

 


长期的劳损,可使附着在肘关节部位的一些肌腱和软组织,发生部分性纤维撕裂或损伤,因此家庭主妇、搬运工、编辑、理发师等也属于高发人群。


 


肌腱纤维退变、老化也是重要诱因,老年人肘部关节损伤后,由于身体机能原因,不能很快恢复,所以同样在高发人群范围内。


临床表现


网球肘主要表现为桡侧腕短伸肌起点压痛,握力下降,慢性病程可出现轻度屈曲挛缩。患处有些肿胀,可摸到骨质的增生隆起,压痛明显。手不能用力握物,提壶、拧毛巾、打毛衣等运动可使疼痛加重。

2个方法自测网球肘

  方法一、

把左手/右手放在下面,用另一只手压住,然后被压住的手用力往上翘起来,如果肘关节外侧有明显的疼痛感,有可能患有网球肘。


  方法二、

拿起一瓶约1.5升的矿泉水,如果发现肘关节外侧出现疼痛,有可能患有网球肘。

牵伸练习


第一组



站立,双手合十于胸前,指尖平下巴。

 


保持手掌贴紧、双手靠近身体

缓慢下移双手至腰部

直至前臂感觉有轻微的或中等的牵伸感。

 

保持20秒,重复4次


第二组



站立,双手手背相贴,

置于腰前,前臂平行于地面。

 


保持手背贴紧、双手靠近身体,

缓慢弯曲肘部、上移双手,

直至前臂感觉有轻微的或中等的牵伸感。

 

保持20秒,重复4次

日常锻炼



手臂弯曲用力,找到伸肌群

然后手臂放松,另一只手捏住伸肌群做上下运动

反复做3-5分钟



把手臂伸直,握拳,曲肘,然后伸直

过程中要缓慢用力

反复做50-100次



有观点认为,治疗腱鞘炎的手指张力训练、手腕伸展训练、屈腕伸腕训练同样适用于网球肘,你怎么看?




编辑:石亚盟


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